Многие девушки имеют несовершенные участки тела – это обвисший живот. Для того чтобы избавиться от этого дефекта фигуры, стоит применить несколько комплексов, связанных с питанием, физическими нагрузками и массажем. Стоит учитывать, что нет ничего невозможного и избавиться от этой ситуации можно радикальными способами самостоятельно.
Как дома провести коррекцию своей фигуры? Для того чтобы это сделать самостоятельно, нужно запастись терпением и настроиться на победу над своими недостатками. При этом сделать все упражнения и прочие процедуры, можно дома или в тренажерном зале.
Что приводит к обвисшей складке на животе:
- Резкое похудение;
- Ухудшившийся метаболизм;
- Заболевания щитовидной железы, сахарного диабета;
- Малоподвижный образ жизни;
- Неправильное питание, злоупотребление алкоголем, жирной пищей.
Эффективные способы
Не стоит думать, что устранить обвисший живот невозможно или есть способ сделать только при обращении к пластической хирургии. Корректировку тела можно произвести самостоятельно. Для этого нужно применять несколько способов таких как массаж этой части тела, обертывание, посещение сауны, спортивные упражнение определенного характера.
Также важно пересмотреть свое питание.
Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром
Есть продукты питания, которые влияют не только на состояние внутренних органов, но и откладываются в виде целлюлита на бедрах и жировых складках на животе. Чтобы решить описанную ситуацию, стоит уделить внимание своему питанию.
| Что не нужно есть, пить | Какие продукты стоит включить в свой рацион |
| Жирную пищу, жаренную в большом количестве масла | Каши богатые углеводами |
| Острые блюда | Цельно зерновой хлеб |
| Газированные напитки | Зеленый несладкий чай |
| Майонез | Овощи |
| Белый хлеб | Фрукты |
| Сладости, торты, пирожные | Кисло-молочные продукты |
| Алкоголь | 2 литра воды в день |
| Жареное мясо | Куриная грудка, кролик |
| Выпечка | Морская рыба на пару |
Также важно соблюдать режим питания. С утра хорошо наполнять свой организм витаминами. Для этого отлично подойдут каши без масла и сахара, яблоки, кефир, зеленый чай. В обед можно насытить свой желудок мясом в размере 200 гр., овощным супом и твердым сыром. Вечером стоит ограничить прием пищи до 1 стакана кефира и зеленого яблока. Кроме этого рекомендуется пить побольше воды. Она сможет вывести жир из организма, почистить ЖКХ.
Стоит приобрести пароварку. Овощи и мясо на пару содержат больше витаминов, не теряют своих вкусовых качеств, помогут избавиться от нависшего живота путем правильного питания.
Кроме этого не обжаренные продукты более полезные для организма, не заполняют его шлаками, жирами.
Массаж своими руками
Жировые складки на животе возникают из-за потери эластичности кожи. Для того чтобы вернуть эту способность, нужно проводить массаж этой зоны тела. Делать это можно использовать специальные массажные приспособления с роликами изготовленные из жесткого материала или руками.
Как следует производить массаж:
- Снять с пальцев украшения, кольца.
- Лечь в горизонтальное положение на кушетку, согнуть ноги в коленях.
- Приготовить массажный крем и нанести его на руки.
- Легкими движениями ладошками разогреть кожу, пока она не станет красной.
- Стоит следить за своим дыханием, дышать ровно, спокойно.
- Одной ладошкой проводить по животу по кругу, надавливая на мышцы.
- Двумя руками взять складки и слегка их оттягивать.
- С двух сторон обхватить живот и водить его вверх, вниз.
- Массировать косые мышцы, хорошо их разминая.
- Легко похлопывать ладошкой по животу.
Массаж стоит проводить около 15-20 мин. Стоит каждый день уделять внимание этой проблемной зону, активно ее массировать. Кроме этого можно крутить гимнастический обруч или использовать электромассажер. Такой массаж улучшит процессы метаболизма, сделают кожу упругой.
Результат буден виден уже через 1-2 недели каждодневных массажных процедур.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Есть несколько эффективных упражнений, которые можно производить самостоятельно. Важно не есть перед тренировкой 1 час. После занятий не стоит перекусывать в течение 90 минут. Перед домашними занятиями можно провести кардиотренировку. Для этого рекомендуется совершить пробежку или в течение 30 мин покататься на велосипеде.
Упражнения на полу можно сделать дома. Для этого стоит:
- Лечь на пол, расслабиться.
- Дышать ровно, следить за дыханием.
- Руки положить вдоль тела, лопатки прижать к полу.
- Голову слегка приподнять, но не прилагать к этому усилия.
- Напрячь мышцы живота, и поднимать ноги на 30-40 см. над поверхностью пола.
- Удерживать в таком положении конечности в течение 20 сек.
- Выполнить упражнение 10 раз в 3 подхода.
Со временем, когда будет легче удерживать ноги, можно увеличить срок с 20 сек до 1 мин.
Фитнес-тренировки, пилатес можно проводить в зале под присмотром опытного тренера. Важно рассказать о существующей жировой складке на животе. Тренер в этом случае подберет комплекс упражнений, направленных на коррекцию этой зоны. Посещать зал нужно не менее 3 раза в неделю.
Тренажерный зал также станет полезен в этой ситуации. Индивидуальные занятия и проработка поясничного отдела, зоны живота, пресса поможет провести корректировку в короткие сроки. Для этого нужно посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Стоит попросить заниматься индивидуально с тренером.
Обертывания, сауна имеют не последнее значение в том, чтобы убрать складку на животе, сделать кожу на этом участке более эластичной. При высокой температуры через пот выходят шлаки, и вес теряется намного быстрее. При помощи домашних обертываний можно убрать лишние килограммы на талии, вернуть коже упругость.
Вам понравилась статья?
