На сегодняшний день практически каждая вторая женщина недовольна своей фигурой и жалуется на излишний вес, дряблую кожу, растяжки и заметный целлюлит.
Чтобы избавиться от этих неприятных внешних факторов, представительницы прекрасного пола начинают использовать жёсткие диеты, изнурять себя многочасовыми упражнениями в спортзалах, накладывать серьёзные ограничения на своё ежедневное меню.
Несомненно, многие девушки худеют с помощью таких способов, но! У некоторых девушек и женщин появляются тяжелые хронические заболевания на фоне резкого снижения веса. Часто скинутые килограммы быстро возвращаются на свои законные места, и женщинам снова приходится ограничивать себя в еде.
Как безопасно похудеть
Если вы заинтересованы в безопасном похудении, то вам придется разработать свою стратегию. Следует отметить заранее — похудеть правильно и быстро невозможно.
Резкое уменьшение массы тела вызовет проблемы с кожей (она станет дряблой и обвиснет), а также увеличить вероятность срывов в будущем. Именно поэтому лучше всего придерживаться правильного питания, включив в своё меню самые низкокалорийные продукты для похудения.
Употребляя такую пищу, вы не только сможете утолить возникающее чувство голода, но и уменьшить в объёмах талию, бёдра и ягодицы.
Полезные продукты для похудения (список)
Продукты для похудения можно условно разделить на две группы:
- белковые;
- углеводные.
Следует рассказать о ярких представителях этих групп подробнее.
К белковым продуктам для похудения относятся все низкокалорийные кисломолочные продукты:
- кефир с низким содержанием жира,
- творог,
- куриные яйца,
- нежирные сорта сыров,
- пресноводная рыба,
- низкокалорийное мясо с минимальным содержанием жиров (белое мясо курицы, индейка, кролики).
Множество диет содержат в своём меню именно такие белковые низкокалорийные продукты.
Продукты содержащие углеводы для похудения — это:
- крупы,
- различные виды фруктов и овощей,
- хлеб из цельного зерна или хлеб с отрубями.
Часто в диетах используются такие углеводные малокалорийные продукты для похудения, как:
- все разновидности капусты (брокколи, цветная и белокочанная),
- несладкие фрукты (яблоки, сливы, абрикосы, персики, груши),
- овощи (помидоры, огурцы, салат, шпинат, спаржа, сельдерей, редис и репа).
Для любителей каш, которые хотят похудеть, следует внести в свой рацион овсяную и гречневую крупу, а также коричневый рис.
Овсянка поможет улучшить работу желудочно-кишечного тракта, гречка содержит большое количество железа и йода, а коричневый рис способствует очищению организма, выводу шлаков и снятия отёков.
Практически все продукты, которые относятся к группе полезной, углеводной пищи, содержат в себе клетчатку.
Клетчатка полезна для людей, решивших похудеть, так как она способствует очищению тканей организма и улучшению работы кишечника. Ежедневное употребление клетчатки, а также продуктов с высоким количеством клетчатки, поможет избавиться от запоров, дисбактериоза, лишнего веса и проблем с кожей.
Клетчатка способна быстро утолять чувство голода, тем самым уменьшая количество съеденной пищи.
Лучше всего употреблять натуральную клетчатку, содержащуюся в овощах и фруктах. Если вы приобрели отруби или клетчатку в аптеке, то её следует использовать во время приёма пищи. Например, вы можете добавить 1-2 столовые ложки клетчатки в кефир или посыпать ей какое-нибудь другое блюдо.
Одной из главных преимуществ аптечной клетчатки — значительное уменьшение калорийности блюда, в которое добавили клетчатку. Включить в своё меню продукты, содержащие клетчатку, для похудения следует обязательно!
Видео:
Белковые продукты (список) для похудения
Из большого разнообразия белковой пищи для похудения стоит включить в своё меню следующие малокалорийные продукты для похудения:
- Нежирный творог (от 0 до 2% жирности);
- Низкокалорийный кефир (0-1,5%);
- Куриные яйца (лучше в вареном виде);
- Речную нежирную рыбу (карп, карась, щука, минтай, сазан и другие);
- Нежирное мясо (курица без кожицы, индейка, нежное кроличье мясо, говядина и телятина);
- Молоко с небольшим содержанием жира.
Ученые предполагают, что именно большое количество белка в рационе поможет не только быстро похудеть, но и не потерять мышечную массу. Результатами вы точно останетесь довольны, так как сможете избавить от жира (а не мышц) и придать приятный рельеф телу.
Именно поэтому в последние годы стали так популярны разнообразные белковые диеты для похудения, такие как:
- диета Аткинса,
- диета ангела (или ангельская диета),
- диета космонавтов,
- диета Дюкана,
- яичная диета.
Видео:
Продукты жиросжигатели
Среди большого списка низкокалорийных продуктов, позволяющих похудеть, стоит также упомянуть особую группу продуктов. Продукты жиросжигатели (многие худеющие называют их «продуктами с отрицательной калорийностью»).
Это название весьма условно. Главное свойство продуктов жиросжигателей — это затрата организмом большей энергии для расщепления и усвоения, чем они в себе содержат.
Продукты жиросжигатели для похудения (список).
В качестве примера необходимо привести краткий список продуктов жиросжигателей и, так называемых, продуктов с отрицательной калорийностью.
- Сельдерей является лидером среди продуктов жиросжигателей. Женщины часто используют его для салатов, коктейлей для похудения, а также готовят специальные супы, помогающие сбросить лишний вес.
- Разновидности капусты также помогут быстро уменьшить объемы и расстаться с лишними килограммами. Большим плюсом этого продукта является незначительная калорийность — всего 22 ккал в 100 грамм продукта. Вы сможете съесть вместо 100 грамма пирожного около 0,8-1 кг капусты. Согласитесь, разница очевидна.
- Грейпфруты также часто включают в меню диет для похудения. Этот фрукт может не только уменьшить уровень инсулина в крови, но и отбить аппетит, что избавит вас от переедания.
- Киви помогут вам уменьшить аппетит, очистить организм и обеспечить организм большим количеством витаминов.
Видео:
P.S. В заключение стоит сказать, что продукты питания для похудения могут быть не только полезными, но и вкусными.
Разработав меню своей диеты самостоятельно или с врачом-диетологом, вы сможете каждый день питаться вкусно и сытно, забыв о чувстве голода во время похудения.
Вам понравилась статья?